El bikram yoga es un estilo de yoga que se practica en un salón caliente, a alrededor de 40 °C y con humedad elevada. Consiste en una secuencia fija de 26 posturas y dos ejercicios de respiración que se repiten siempre en el mismo orden, en sesiones que suelen durar unos 90 minutos.
Por su intensidad, se recomienda sobre todo para personas con buena condición física que buscan ganar flexibilidad y fuerza. También es uno de los estilos que más mitos acumula, especialmente la idea de que “desintoxica” el cuerpo a través del sudor.
En este artículo te explicamos cómo es una clase, qué beneficios puede ofrecer, qué hay de cierto en sus promesas y qué precauciones tomar para practicarlo con seguridad.
¿Qué es el bikram yoga?
El bikram es una forma de “yoga caliente” desarrollada en la década de 1970. Su idea central es que el calor del salón ayuda a calentar los músculos, lo que facilita la flexibilidad y aumenta la intensidad del ejercicio. Debido a controversias en torno a su fundador, hoy muchos estudios ofrecen clases similares bajo el nombre de hot yoga o yoga caliente, a veces con secuencias distintas.
¿Cómo es una clase de bikram yoga?
- El salón se calienta a unos 40 °C, con humedad alta.
- Se practica una secuencia fija de 26 posturas, la mitad de pie y la otra mitad en el suelo, más dos ejercicios de respiración.
- Las posturas se repiten dos veces cada una, con un ritmo ágil y fluido.
- La clase dura alrededor de 90 minutos, aunque hay versiones más cortas.
- Se suda mucho, por lo que se recomienda llevar agua, toalla y ropa ligera.
¿El bikram yoga desintoxica el cuerpo?
Es una de las creencias más extendidas, pero no tiene respaldo científico. El sudor sirve principalmente para regular la temperatura corporal; la eliminación de sustancias de desecho es tarea del hígado y los riñones. Sudar mucho no “limpia” el organismo y, si no se repone el líquido perdido, puede llevar a la deshidratación.
También es frecuente que se promocione para “quemar calorías” o bajar de peso. Gran parte del peso que se pierde en una sesión es agua, que se recupera al hidratarse. Conviene practicar por bienestar y no como una forma de compensar lo que se come.
Beneficios del bikram yoga
Como otros estilos de yoga, puede ayudar a:
- Mejorar la flexibilidad, favorecida por el calor.
- Ganar fuerza y resistencia muscular.
- Trabajar el equilibrio y la concentración, gracias a la secuencia repetida.
- Disminuir la sensación de estrés, sobre todo al terminar la práctica.
Si te atraen los estilos intensos pero prefieres evitar el calor, el ashtanga vinyasa yoga es una alternativa dinámica. Si buscas fortalecer el cuerpo de forma progresiva, revisa yoga para tonificar el cuerpo.
Riesgos y precauciones del yoga caliente
El calor aumenta la exigencia para el corazón y el riesgo de deshidratación y de golpe de calor. También puede dar una falsa sensación de flexibilidad y llevar a estirar de más. Consulta a tu médico antes de practicar si:
- Estás embarazada.
- Tienes enfermedades del corazón, presión arterial alta o baja.
- Tienes diabetes, problemas renales o antecedentes de golpe de calor o desmayos.
- Tomas medicamentos que afectan la hidratación o la tolerancia al calor, incluidos algunos tratamientos psiquiátricos.
- Tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria.
Señales para detenerte de inmediato
- Mareo, náusea o dolor de cabeza intenso.
- Confusión, debilidad o sensación de desmayo.
- Calambres fuertes o palpitaciones.
Si aparecen, sal del salón, descansa en un lugar fresco e hidrátate. Si los síntomas no mejoran, busca atención médica.
Consejos para practicar con seguridad
- Hidrátate bien antes, durante y después de la clase. Te explicamos por qué en la importancia de tomar agua.
- Evita comer en abundancia en las dos horas previas, pero no llegues en ayunas.
- Empieza con calma: en tus primeras clases, descansa cuanto necesites.
- No fuerces los estiramientos aunque sientas el cuerpo más flexible.
- Si eres principiante en el yoga, considera empezar con un estilo sin calor, como el hatha yoga.
Ejercicio, cuerpo y salud mental
El ejercicio intenso puede ser una fuente de bienestar, pero vale la pena revisar la motivación. Si practicas para “quemar” lo que comiste, te sientes muy culpable cuando no vas o entrenas a pesar del malestar, puede haber una relación problemática con el ejercicio o la comida que merece atención.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Busca orientación si el ejercicio se ha vuelto compulsivo, si lo usas para controlar tu peso a cualquier costo o si el estrés y la ansiedad siguen presentes a pesar de practicar. El yoga es un buen complemento, pero no sustituye la atención de salud mental.
En Clínica Relox, psicólogos, psiquiatras y nutriólogos pueden ayudarte a construir una relación más sana con tu cuerpo. Puedes agendar una cita presencial o en línea.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en bikram yoga?
Depende de cada persona y de la intensidad de la clase. Gran parte del peso que se pierde en una sesión es agua, que se recupera al hidratarse. Es mejor practicar por bienestar que como una forma de compensar lo que se come.
¿Es peligroso el bikram yoga?
Para personas sanas suele ser seguro si se hidratan bien y respetan sus límites. Sin embargo, el calor aumenta el riesgo de deshidratación y golpe de calor, por lo que se recomienda consultar al médico si se tiene alguna condición de salud o se está embarazada.
¿El bikram yoga sirve para desintoxicar el cuerpo?
No hay evidencia de ello. El sudor regula la temperatura corporal; la eliminación de desechos la realizan el hígado y los riñones. Sudar mucho no limpia el organismo.
¿Qué diferencia hay entre bikram yoga y hot yoga?
El bikram sigue una secuencia fija de 26 posturas y dos respiraciones en un salón a unos 40 °C. El término hot yoga es más amplio e incluye distintos estilos y secuencias practicados en salones calientes.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un especialista.
